一个良好的身体状态是一切高效的前提，正如土壤于万物一样，保持高效首先要保持身体优秀，因此需要长期做到：
- 睡眠：早睡早起，保持充足的睡眠，养成23点之前睡觉，7点起床的习惯，甚至于22点睡觉6点起床
- 运动：禁止长期久坐、日行万步、一周至少有运动时间：跑步、健身、静走、散步
- 习惯：戒掉不良习惯
- 摸牙
- 瘫坐
- 不自觉抖腿
- 晚上不刷牙
- 长时间沉溺手机
- 饮食：一日三餐，营养均衡，吃早餐的习惯很重要，明显的能感觉到吃早餐后对一天开始时的正面影响
- 少吃油腻类、高糖、重盐、重油类食物/零食
- 多吃蔬菜
- 禁止晚上心血来潮点外卖
- 注意补充蛋白、VB、VC
- 尽量多吃些水果
- 多喝水
- 心态：保持放松、平静的心态 、避免不良情绪：愤怒、焦虑、悲伤
长期坚持以上做法能够有效提高身体状态，身体基础能力的提高会让自己在处理事物时游刃有余，不会产生能量不足的情况，我觉得这是非常有必要的，现在大部分人都处于亚健康状态，包括自己，这种感觉会持续不断的侵蚀自己积极的心态，如想去做一件事，但发现没有精力，累，久而久之就会被带动的异常消极。当身体状态良好时下一步就需要去提升自己的内核，我把人比作一台电脑：硬件即身体状态，操作系统内核即：专注力、记忆力、归纳力的提高，这三个能力是高效的动力，为了此三项能力的进步，需要反复练习：
专注力提高练习：
- 冥想：深度放空思想，能够在任何场景中沉下心来。练习法：小孩荡秋千、左右手画8、火车由近到远
- 避免干扰：学习、工作时禁止听音乐、玩手机、提前上厕所、周围噪杂则戴好降噪耳机
- 避免走神：进入专注模式需要时刻保持警惕，监听到精神涣散时立即禁止
- 设定目标：以目标为起点，以解决它为终点，有始有终
- 呼吸训练：5分钟左右，吸气4秒、屏气3秒、呼气6秒
记忆力练习：
需要刻意练习常用记忆技巧，此内容需制定规范合理的计划，详情参考记忆力练习，推荐书籍《记忆宫殿》
归纳力练习：
归纳力即归纳总结能力，它是将自己脑海中的知识、经历、感悟等有意义的记忆进行合理存储，总结、抽象，形成一套公共知识框架、为我们日后遇到相似问题、困难问题提供更有效的解决方案。没有归纳，记忆终将变的孤立，形成不了体系，就如捕鱼，渔网间紧密联系，能得到更多收获，提高捕鱼效率。
具体做法有：
- 寻找共性：共性意味着避免重复，织网时不必对已经织好的部分再次重复
- 尝试总结：讲了什么、重不重要、学到什么、关联现实例子
- 重复复盘：不断去复盘总结
- 建立体系：将日常的记忆进行体系设定，类似树形图，知识图谱
拒绝内耗、目标统一、坚持到底