一个良好的身体状态是一切高效的前提，正如土壤于万物一样，保持高效首先要保持身体优秀，因此需要长期做到：
- 睡眠：早睡早起，保持充足的睡眠，养成23点之前睡觉，7点起床的习惯，甚至于22点睡觉6点起床
- 运动：禁止长期久坐、日行万步、一周至少有运动时间：跑步、健身、静走、散步
- 习惯：戒掉不良习惯
- 摸牙
- 瘫坐
- 不自觉抖腿
- 晚上不刷牙
- 长时间沉溺手机
- 饮食：一日三餐，营养均衡，吃早餐的习惯很重要，明显的能感觉到吃早餐后对一天开始时的正面影响
- 少吃油腻类、高糖、重盐、重油类食物/零食
- 多吃蔬菜
- 禁止晚上心血来潮点外卖
- 注意补充蛋白、VB、VC
- 尽量多吃些水果
- 多喝水
- 心态：保持放松、平静的心态 、避免不良情绪：愤怒、焦虑、悲伤
长期坚持以上做法能够有效提高身体状态，身体基础能力的提高会让自己在处理事物时游刃有余，不会产生能量不足的情况，我觉得这是非常有必要的，现在大部分人都处于亚健康状态，包括自己，这种感觉会持续不断的侵蚀自己积极的心态，如想去做一件事，但发现没有精力，累，久而久之就会被带动的异常消极。当身体状态良好时下一步就需要去提升自己的内核，我把人比作一台电脑：硬件即身体状态，操作系统内核即：专注力、记忆力、归纳力的提高，这三个能力是高效的动力，为了此三项能力的进步，需要反复练习：
专注力提高练习：
- 冥想：深度放空思想，能够在任何场景中沉下心来。练习法：小孩荡秋千、左右手画8、火车由近到远
- 避免干扰：学习、工作时禁止听音乐、玩手机、提前上厕所、周围噪杂则戴好降噪耳机
- 避免走神：进入专注模式需要时刻保持警惕，监听到精神涣散时立即禁止
- 设定目标：以目标为起点，以解决它为终点，有始有终
- 呼吸训练：5分钟左右，吸气4秒、屏气3秒、呼气6秒
记忆力练习：
需要刻意练习常用记忆技巧，此内容需制定规范合理的计划，详情参考记忆力练习，推荐书籍《记忆宫殿》
归纳力练习：
归纳力即归纳总结能力，它是将自己脑海中的知识、经历、感悟等有意义的记忆进行合理存储，总结、抽象，形成一套公共知识框架、为我们日后遇到相似问题、困难问题提供更有效的解决方案。没有归纳，记忆终将变的孤立，形成不了体系，就如捕鱼，渔网间紧密联系，能得到更多收获，提高捕鱼效率。
具体做法有：
- 寻找共性：共性意味着避免重复，织网时不必对已经织好的部分再次重复
- 尝试总结：讲了什么、重不重要、学到什么、关联现实例子
- 重复复盘：不断去复盘总结
- 建立体系：将日常的记忆进行体系设定，类似树形图，知识图谱
拒绝内耗、目标统一、坚持到底
系统建设
1. 过滤机制
从接收信息到做的过程需要增加过滤机制，主要目的是过滤掉那些毫无意义的输入最终使得自己花费精力去做误入歧途的行为，如：正在工作时突然想到要点外卖、正在学习C++又想到了读其它的书。尽可能的持续去做一件事，而不是想到什么做什么。
过滤规则：
- 禁止做重复造轮子的事，如果已有成熟方案，必须使用。
- 做事情之前设定目标，做的过程中禁止被打断，与目标违背的思考一律过滤
- 禁止做没有意义的幻想，思考和幻想要区分开
2. 提醒机制
目标的丢失是一件非常可怕的事情，很可能意味着近期将一无所获，漫无目的。因此很有必要建设一个提醒机制，每天在特定的情形下开启提醒功能，如：
- 早起时
- 低效做事时
- 碎片时间休息时
- 贪玩时
提醒当前主要的目标、做人做事的底线、道德准则等各方面内容：
- 碎片时间尽可能用在学习、思考和健身上。
- 当前的目标是读完投资最重要的事，持续不断的阅读
- 不断的联想
3. 心神培养计划
神：锻炼眼神，包括定力和动力（排除心中杂念）
定力培养：白纸画点、眼前一尺距离，注意力集中紧盯1~5分钟，不眨眼；
动力培养：能够达到5分钟后寻找不同的点位不断的跳转观察、速度越快越好，前提是能够看清楚
魄：魄力的培养
魄力培养：每天晚上安排一件自己有挑战的事情、不太好意思或者没胆量做的事情,不断的去执行，去做
魂：暂指道德修养
灵魂培养：多去帮助别人，做一些好事，积累自己的德行
意：意念
意念培养：思想是有能量的，意念力指意,不断地重复一个意念，如：”我要变得有钱“
志：志气、意志
志气培养：不断的磨练自己的心志、意志，比如运动,跑步、健身、冥想等，不断的培养自己的崇高志气、立志、养志
